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[健康保健]冷空气持续下降 养生需要从饮食和起居开始做起 [复制链接]

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离线李丽同学
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0楼 发表于: 2015-01-31 , 来自:未知IP

  早晚的冷空气让人感到寒气逼人,只想窝在家中开着空调哪儿也不去。虽然冬季我们最需要做的就是防寒保暖,但冬季的养生之道却远远不止这些。对于人们冬季的养生规划来说,无论是饮食还是起居,都要做到一应俱全才行。下面就从几个方面为大家介绍一下,冬季里该做好哪些养生方面的常识。
  医疗气象学家研究发现,一个人如果每天在0℃左右的环境下,活动3-5小时,一个月后,即可取得满意的抗寒锻炼效果。我国很多地方初冬气温在0℃以上,选择早晨和傍晚进行散步、打太极拳、做家庭健身操等方式接触冷空气,是非常利于冬季节气养生的。冷水浴也是接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况,遵守“循序渐进”的原则:水温开始选择15℃,渐渐可降至8℃;先是冷水洗脸、局部擦身,最后方可全身冷水浴。对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说,最好的接触冷水的方法是冷水擦身。这种冷水擦身,也要注意循序渐进和科学操作:开始时,水温不宜过低,以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些,动作要轻柔,用力要均匀,先擦上半身,然后,披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌低头、弯腰和起身的动作过猛。
  饮食调节对预防和减轻初冬之燥引发的便秘也非常重要。初冬要以“清润”为宜,有意识地多吃些芝麻、水果等甘润食物,正如《饮食正要》所言:“宜食麻,以润其燥。”平时,也要多饮些淡茶、豆浆、牛奶等饮料,多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿等“润肺生津”的食物。此外,我国古代就有“朝朝盐水,晚晚蜜汤”的说法,晨饮淡盐水,晚饮蜂蜜水,不仅是一种抗衰养生法,更是一种防止和减轻便秘的好方法。
  避免和减轻静电对身体的危害,方法也是很多的。初冬晴日,要想方设法增加室内的空气湿度——使用加湿器是效果最好的办法,如果条件不允许,也可通过室内洒水、放置清水,或在取暖设备旁晾几条吸水好的旧毛巾(一定要保持湿润状态),从而保持室内空气始终含有一定的水分。同时,尽量不穿化纤类衣物,应选择柔软、光滑的棉或丝织内衣裤。在晴冷之日,最好能养成一种防静电习惯,例如,当关上电视,或离开电脑后,应马上洗手洗脸,让皮肤表面上的静电荷在水中释放掉。
  综上所述,我们可以发现,无论是饮食还是运动,抑或是日常的起居,都与养生有着千丝万缕的联系。其实所谓养生,就是利用好生活中的一些细节,来促进身体的健康,改善体质,预防疾病。只要我们能够在日常生活中多加注意,那么就可以轻松应对整个冬季的寒冷,预防一些疾病的发生。
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